ເຄັດລັບ 7 ຢ່າງທີ່ຄົນປະສົບຄວາມສຳເລັດ ເຮັດກ່ອນ 8 ໂມງເຊົ້າ

ການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດສົ່ງຜົນ ກະທົບຕໍ່ການດຳເນີນຊີວິດໃນວັນນັ້ນຂອງທ່ານໄດ້ ຖ້າຕອນເຊົ້າທ່ານໄດ້ຕື່ນມາແບບສົດຊື່ນ ທ່ານກໍຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໄປໝົດມື້ Dr. Travis Bradberry ນັກຈິດວິທະຍາຊື່ດັງທີ່ໄດ້ຂຽນໜັງສືເລື່ອງ “Emotional Intelligence 2.0” ແລະເຂົາຍັງເປັນປະທານຂອງບໍລິສັດ TalentSmart ໄດ້ເຜີຍເຖິງເຄັດລັບ 7 ຢ່າງທີ່ຄົນ ປະສົບຜົນສຳເລັດລວມທັງໂຕຂອງລາວເອງ ໄດ້ເຮັດກ່ອນ 7 ໂມງເຊົ້າ ໄປເບິ່ງນຳກັນເລີຍດີກວ່າວ່າ 7 ຢ່າງທີ່ເວົ້ານັ້ນມີຫຍັງແດ່:

ດື່ມນໍ້າໝາກນາວ
Bradberry ກ່າວວ່າ ການດື່ມນໍ້າໝາກນາວທັນທີ່ຫຼັງຈາກອອກຈາກບ່ອນນອນ ສາມາດເພິ່ມລະດັບພະລັງງານທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໃຫ້ເຮົາໄດ້ ແລະນໍ້າໝາກນາວຍັງເຮັດໃຫ້ກະເພາະຂອງທ່ານດູດຊຶມສານອາຫານໄດ້ດີຂຶ້ນອີກດ້ວຍ “ການດື່ມນໍ້າໝາກນາວທຸກເຊົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ບໍ່ເຈັບເປັນເລື້ອຍຄືແຕ່ກ່ອນ”. ການທີ່ເຮົາມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຮົາກໍສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ລາວຍັງກ່າວເພິ່ມອີກວ່າ ສິ່ງທຳອິດທີ່ຄົນເຮົາຄວນເຮັດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃໝ່ໆ ຄືການ ດື່ມນໍ້າ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ປະທານບໍລິສັດ NextDesk ຊື່ວ່າ Dan Lee ກໍເຮັດຄືກັນ.

ອອກກຳລັງກາຍ
ທຸກໆຄົນຄົງຈະຮູ້ຢູ່ແລ້ວວ່າການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແຕ່ຍັງມີຫຼາຍຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ວ່າການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາເລິ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ການວິໃຈຂອງສະຖາບັນ Eastern Ontario Research Institute ບົ່ງບອກວ່າ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຮັດຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 10 ອາທິດ ຈະຮູ້ສຶກວ່າໂຕເອງເຂົ້າສັງຄົມໄດ້ດີກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ. ການວິໄຈທີສອງຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ University of Bristol ພົບວ່າ ຄົນທີ່ອອກກຳລັງກາຍທຸກມື້ຈະມີພະລັງງານແລະມຸມມອງທາງບວກທີ່ຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ ແລະພະລັງງານ ແລະມຸມມອງທາງບວກ ກໍເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຜູ້ປະກອບການທີ່ປະສົບຄວາມສຳເລັດຕ້ອງມີ. ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີຂໍ້ດີອີກຫຼວງຫຼາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ເພາະຖ້າມັນບໍ່ດີແທ້ CEO ຂອງບໍລິສັດລະດັບໂລກ ຢ່າງ Bob Iger (Disney), Richard Branson (Virgin Group), และ Tim Cook (Apple) ຄົງບໍ່ເຮັດດອກ.

ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ (Disconnect)
“ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າມີຫຼາຍທ່ານທີ່ລຸກຈາກຕຽງໃໝ່ໆ ກໍຈັບໂທລະສັບມາຫລິ້ນ ບໍ່ວ່າຈະເປັນກວດເບິ່ງຂໍ້ຄວາມ ເບິ່ງອີເມວ ເບິ່ງເຟັດບຸກ ຫຼືອິຫຍັງກໍແລ້ວແຕ່ ທີ່ກ່ຽວກັບໂລກໂຊຊ່ຽວ ຄົນເຫຼົ່ານີ້ມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍໂຟກັດຫຼືເປົ້າໝາຍທີ່ໂຕເອງໄດ້ຕັ້ງໄວ້ ແລະຈະມົວໝົກມຸ່ນຢູ່ແຕ່ກັບສິ່ງໃດສິ່ງໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນພາບລວມໄດ້” Bradberry ກ່າວ ຈົ່ງຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຊະ ແລ້ວຫາອິຫຍັງເຮັດເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະໝອງ ຕົວຢ່າງຄື CEO ຂອງບໍລິສັດ AOL ຊື່ວ່າ Tim Armstrong ເຂົາຈະໃຊ້ເວລາວ່າງໆຕອນເຊົ້າໃນການອ່ານໜັງສືທີ່ເຂົາມັກ. CEO ຂອງ Twitter ແລະ Square Jack Dorsey ກໍຈະໃຊ້ເວລາໄປກັບການນັ່ງສະມາທິ. CEO ຂອງ NextDesk ກໍຈະໃຊ້ເວລາໄປກັບການຫລິ້ນກັບລູກໆ ແລະສັດລ້ຽງຂອງລາວ.

ກິນເຂົ້າເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ
ກອງທັບຕ້ອງເດິນດ້ວຍທ້ອງ ເປັນຄຳກ່າວທີ່ຫຼາຍໆ ຄົນຕ່າງກໍເຫັນພ້ອມ ການທີ່ເຮົາມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ກໍເຮັດໃຫ້ເຮົາມີສຸຂະພາບໃຈທີ່ດີໄປນຳ ສອງສິ່ງນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ຈະນຳພາທຸກທ່ານໄປສູ່ເສັ້ນທາງແຫ່ງຄວາມສຳເລັດ ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າມີຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກໜັກຈົນບາງມື້ລືມກິນເຂົ້າທ່ຽງ ຫຼືກິນໜ້ອຍດຽວ ເພາະສະນັ້ນເຮົາເລີຍຕ້ອງກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອເປັນການເສີມ. ການກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈຳສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຄົງທີ່ອີກດ້ວຍ.

ນັ່ງສະມາທິ
Bradberry ກ່າວວ່າ ການເຝິກນັ່ງສະມາທິສາມາດຍົກລະດັບຄວາມຄິດສ້າງສັນ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄວາມຄຽດຂອງໂຕເອງໄດ້ອີກດ້ວຍ. ຕາມທີ່ Sara Lazar ນັກປະສາດວິທະຍາມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ໄດ້ກ່າວໄວ້ ການເຮັດສະມາທິສາມາດເພິ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານສີເທົາໃນບໍລິເວນສະໝອງ ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການຫຼຸດລະດັບຄວາມຄຽດໄດ້. CEO ຂອງບໍລິສັດຍັກໃຫຍ່ຄື Twitter ແລະ Square Jack Dorsey ຕື່ນຕອນ 5 ໂມງເຊົ້າ ເພື່ອມານັ່ງສະມາທິທຸກມື້ ເຮົາກໍຄວນຈະເຮັດແດ່.

ຕັ້ງເປົ້າໝາຍປະຈຳວັນ
ເບນຈາມິນ ແຟຣງຄລິນ ຈະວາງແຜນປະຈຳວັນຂອງເຂົາກ່ອນທີ່ເຂົາຈະລົງມືເຮັດສະເໝີ. Bradberry ກ່າວວ່າ “ເມື່ອທ່ານໄດ້ວາງແຜນປະຈຳວັນຂອງທ່ານ ວ່າມື້ນີ້ທ່ານຈະເຮັດຫຍັງແດ່ ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະປະສົບຄວາມສຳເລັດ ໃນວຽກນັ້ນໆຈະມີສູງຂຶ້ນໄປນຳ”. ຕາມທີ່ Kelly McGonigal ນັກຈິດວິທະຍາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຊື່ດັງ Stanford University ໄດ້ກ່າວ ເຂົາບອກວ່າ “ການບັນລຸເປົ້າໝາຍບໍ່ວ່າຈະເປັນເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆກໍຕາມ ກໍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນໂຕເອງຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້”. ແຕ່ຕ້ອງໝັ້ນໃຈວ່າເປົ້າໝາຍທີ່ເຮົາຕັ້ງໄວ້ນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງງ່າຍໆ ມີໃຜຫຼາຍໆຄົນທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ຕອນປີໃໝ່ວ່າ ປີນີ້ເຮົາຈະຕ້ອງເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ໃຫ້ສຳເລັດ ແຕ່ແລ້ວກໍຕ້ອງຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ ຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍນັ້ນໄດ້ ເພາະວ່າເປົ້າໝາຍທີ່ເຮົາຕັ້ງໄວ້ນັ້ນມັນເກີດນຄວາມຈິງໄປ. ການທີ່ເຮົາວາງແຜນປະຈຳວັນ ຕັ້ງເປົ້າໝາຍເອົາໄວ້ ແລ້ວເຮົາສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍໄດ້ນັ້ນ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີຄວາມໝັ້ນໃຈໃນໂຕເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. Bradberry ກ່າວວ່າ ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ມັນເກີນຈິງ ທ່ານຄວນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາວາງແຜນທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ (Doable) ແລະກົດທີ່ດີທີ່ສຸດກໍຄື “ຈົງວາງແຜນໃຫ້ມື້ນັ້ນຂອງທ່ານເປັນມື້ທີ່ໜັກແລະຍາກລຳບາກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້”.

ເວົ້າຄຳວ່າ “ບໍ່” (Say “no”)
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິເສດ ຄຳວ່າ “ບໍ່” ເປັນຄຳເວົ້າທີ່ອາດຈະຟັງແລ້ວຮຸນແຮງ ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຕອນເຊົ້າອັນມີຄ່າຂອງທ່ານໄດ້. ນັກວິໄຈຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ University of Californina ທີ່ເມືອງ ຊານຟຣານຊິດສະໂກ ປະເທດອາເມລິກາພົບວ່າ ຖ້າທ່່ານຮູ້ວິທີປະຕິເສດຜູ້ອື່ນ ແລ້ວບໍ່ຮູ້ສຶກໂທດໂຕເອງໄດ້ ທ່ານຈະຄຽດໜ້ອຍລົງແລະຊີວິດທ່ານກໍຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

(ຂອບໃຈຂ່າວຈາກ Lanic)

ໃຫ້ຄຳຄິດເຫັນ

Please enter your comment!
Please enter your name here